Dátiles y pasas: energía natural para deportistas

Los deportistas de resistencia necesitan energía rápida, natural y fácil de digerir. Por eso los dátiles y las pasas son tan valorados: están cargados de azúcares naturales, potasio y fibra.

1. Azúcares simples: energía inmediata

   Ambos contienen glucosa y fructosa que el cuerpo absorbe rápidamente. Son una alternativa natural a los geles y gomitas energéticas.

2. Potasio y magnesio para evitar calambres

• Dátiles: 656 mg de potasio por cada 100 g
• Pasas: hasta 749 mg de potasio

  Ambos son esenciales para la contracción muscular y la prevención de fatiga.

3. ¿Cuándo y cómo consumirlos?

•  Antes del ejercicio: 2–3 dátiles o un puñado de pasas
•  Durante esfuerzos largos: ideal para ciclismo o running de fondo
•  Después: combinarlos con proteína para recuperación
  

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